۳ تغییر ساده در زندگی روزمره که می توانند احتمال سرطان سینه را کمتر کنند؛ سومی

سلامت بدن تا حد زیادی تحت تأثیر انتخاب‌هایی است که هر روز انجام می‌دهیم. سرطان سینه بیماری چندعاملی است و عواملی مانند ژنتیک، سابقه خانوادگی، شرایط هورمونی و سبک زندگی در احتمال ابتلا به آن نقش دارند. اگرچه هیچ روشی نمی‌تواند از ابتلا به این بیماری پیشگیری قطعی کند، اما اصلاح بعضی عادت‌های روزمره می‌تواند به افت عوامل خطر کمک کند.

متخصصان حوزه سرطان بر سه مبحث مهم تأکید دارند: داشتن رژیم غذایی متعادل، تحرک بدنی کافی و دوری از دخانیات و الکل. در ادامه با این راهکارها بیشتر آشنا می‌شوید.

تغذیه مناسب یکی از بخش‌های مهم مراقبت از سلامت عمومی بدن است. بهتر است در برنامه غذایی روزانه، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، غلات جامع، مغزها و دانه‌ها جایگاه بیشتری داشته باشند.

در مقابل، مصرف غذاهای فوق‌فرآوری‌شده، خوراکی‌های سرشار از قند افزوده و گوشت‌های فرآوری‌شده را محدود کنید. الگوی غذایی مدیترانه‌ای نیز به دلیل تأکید بر مواد غذایی گیاهی، غلات جامع و چربی‌های سالم، یکی از الگوهای غذایی مورد توجه متخصصان است.

دکتر جنیفر لیتون از مرکز سرطان ام‌دی اندرسون، بر اهمیت تغذیه متعادل و نزول مصرف غذاهای فوق‌فرآوری‌شده تأکید کرده است. نکته مهم این است که هیچ ماده غذایی به‌تنهایی نمی‌تواند مانع ابتلا به سرطان شود؛ آنچه اهمیت دارد، الگوی کلی تغذیه در طول زمان است.

برای آغاز ورزش به تجهیزات گران‌ارزش یا برنامه‌های سنگین نیاز ندارید. حتی پنج دقیقه پیاده‌روی یا انجام حرکات ساده می‌تواند نقطه ابتدا خوبی باشد. با گذشت زمان می‌توانید مدت و شدت فعالیت خود را به‌تدریج صعود دهید.

ورزش منظم به حفظ وزن مناسب کمک می‌کند و فواید دیگری مانند بهبود سلامت قلب و عروق و تقویت استخوان‌ها دارد. بهتر است فعالیتی را انتخاب کنید که با شرایط جسمی و برنامه روزانه شما سازگار باشد تا بتوانید آن را ادامه دهید.

اگر مدت زیادی تحرک نداشته‌اید، با فعالیت سبک آغاز کنید و در صورت داشتن بیماری یا محدودیت جسمی، درباره برنامه مناسب با پزشک مشورت کنید.

مصرف دخانیات با صعود خطر ابتلا به انواع سرطان ارتباط دارد. به همین دلیل، ترک سیگار و دوری از سایر محصولات دخانی از اقدامات مهم برای محافظت از سلامت بدن به شمار می‌رود.

مصرف الکل نیز با بیشتر شدن خطر سرطان سینه ارتباط دارد. بنابراین پرهیز از الکل و دخانیات می‌تواند بخشی از برنامه مراقبت از سلامت باشد. افرادی که برای ترک سیگار به کمک نیاز دارند، می‌توانند از پزشک یا مراکز تخصصی ترک دخانیات راهنمایی بگیرند.

رعایت اصولی مانند تغذیه مناسب و فعالیت بدنی فقط برای افرادی که سابقه سرطان ندارند اهمیت ندارد. دکتر جولیا بروکوی-مارچلو از مرکز سرطان مموریال اسلون کترینگ نیز به اهمیت عادت‌های سالم برای افرادی اشاره کرده است که پیش‌تر به سرطان مبتلا بوده‌اند.

با این حال، تأثیر این دگرگونی‌ها برای همه افراد یکسان نیست و نمی‌توان آن‌ها را جایگزین درمان یا مراقبت پزشکی دانست. افرادی که سابقه ابتلا به سرطان سینه دارند، باید برنامه پیگیری و مراقبت خود را با نظر پزشک متخصص ادامه دهند.

تغذیه متعادل، فعالیت بدنی منظم و دوری از دخانیات و الکل، سه اقدام مهم برای داشتن سبک زندگی سالم‌تر هستند که می‌توانند به کم شدن برخی عوامل خطر سرطان سینه کمک کنند. لازم نیست همه عادت‌ها را یک‌باره تغییر دهید؛ ابتدا با قدم‌های کوچک و ادامه دادن آن‌ها در طول زمان اهمیت بیشتری دارد.

فراموش نکنید که رعایت این توصیه‌ها تضمینی برای پیشگیری از سرطان نیست. آگاهی از سابقه خانوادگی، توجه به تحولات بدن و انجام غربالگری و معاینات پزشکی متناسب با سن و شرایط فردی همچنان ضروری است.