با این روش پیاده روی کنید تا بیشتر از قلبتان محافظت کنید

برای مراقبت از قلب لازم نیست حتماً سراغ ورزش‌های سنگین بروید. پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین فعالیت‌هایی است که می‌توان آن را در برنامه روزانه قرار داد؛ اما نکته مهم این است که با چه سرعتی قدم برمی‌دارید. متخصصان پزشکی ورزشی می‌گویند پیاده‌روی آرام هم ارزشمند است، ولی رشد تدریجی شدت حرکت می‌تواند فواید بیشتری برای قلب و دستگاه تنفس داشته باشد.

ریحانه خزایی، متخصص پزشکی ورزشی، در برنامه «به زندگی سلام کن» درباره اهمیت سرعت و مدت پیاده‌روی شرح داده است. به گفته او، قدم زدن با سرعت پایین نیز می‌تواند برای افرادی که فعالیت بدنی کمی دارند مفید باشد و به کم شدن زمان بی‌تحرکی در طول روز کمک کند.

این شیوه به‌خصوص برای سالمندان، افرادی که تازه ورزش را آغاز کرده‌اند و کسانی که با بیماری زمینه‌ای یا محدودیت حرکتی روبه‌رو هستند، نقطه ابتدا مناسبی به شمار می‌رود. مهم این است که فعالیت با توان بدن هماهنگ باشد و فرد از همان ابتدا به خودش فشار نیاورد.

پیاده‌روی با شدت متوسط تا زیاد می‌تواند قلب و دستگاه تنفس را بیشتر درگیر کند و در مقایسه با قدم زدن بسیار آرام، فواید بیشتری برای آمادگی قلبی و تنفسی داشته باشد. با این حال، نمی‌توان یک سرعت ثابت را برای همه افراد توصیه کرد.

توان جسمی، سن، وضعیت سلامتی و میزان آمادگی بدنی تعیین می‌کنند که یک سرعت مشخص برای هر فرد چقدر سنگین باشد. برای مثال، سرعتی که برای یک سالمند فعالیتی شدید محسوب می‌شود، ممکن است برای فردی جوان و آماده بسیار سبک باشد.

اگر مدتی فعالیت بدنی منظمی نداشته‌اید، بهتر است با سرعتی قابل تحمل ابتدا کنید. پس از آنکه بدن به حرکت عادت کرد، می‌توانید به‌تدریج مدت پیاده‌روی یا سرعت قدم‌ها را صعود دهید. این روند باید آرام و متناسب با شرایط جسمی شما باشد.

خزایی نیز تأکید کرده است اگر هدف بهبود سلامت قلب و عروق باشد، بهتر است شدت پیاده‌روی به‌مرور به محدوده متوسط برسد. البته افرادی که توان کافی ندارند، نباید خود را مجبور به حرکت شتابان کنند و می‌توانند با سرعت پایین‌تر به فعالیت ادامه دهند.

قرار نیست یکی از این دو روش را برای همیشه انتخاب کنید. پیاده‌روی آرام و سریع‌تر هر دو می‌توانند در برنامه روزانه جای داشته باشند. قدم زدن آرام به بیشتر شدن تحرک کمک می‌کند و پیاده‌روی با شدت بیشتر نیز در صورت آمادگی جسمانی می‌تواند فعالیت قلب و ریه را بیشتر شدن دهد.

به گفته این متخصص، افراد نباید سرعت خود را با دیگران مقایسه کنند. آنچه اهمیت دارد، انتخاب شدتی است که با توانایی بدن هماهنگ باشد و بتوان آن را به‌صورت منظم ادامه داد.

یکی از مهم‌ترین نکات در فعالیت بدنی، تبدیل آن به عادت روزانه است. حتی اگر قابلیت پیاده‌روی سریع‌تر یا طولانی ندارید، قدم زدن کوتاه و آرام هم می‌تواند شما را از بی‌تحرکی دور کند. بهتر است از مقدار کم آغاز کنید و متناسب با توان خود پیش بروید.

افراد دارای بیماری زمینه‌ای یا محدودیت حرکتی نیز بهتر است پیش از رشد شدت فعالیت، با پزشک خود مشورت کنند. در نهایت، پیاده‌روی زمانی انتخاب مناسبی خواهد بود که با شرایط جسمی فرد تناسب داشته باشد و به‌طور منظم انجام شود.