آهنگ و عکس

بسیاری از مردم وقتی شکل ظاهری بدن خود را به خاطر می آورند  ناراحت می شوند چه آنان چاق باشند و چه لاغر، چه اضافه وزن داشته باشند چه کمبود وزن در هر صورت ، تصویر خیالی از بدن برای آنان استرسور بوده و ناراحت کننده است. با ما همراه باشید تا راه های کاهش استرس را بیان کنیم . شما می توانید در بخش روانشناسی نودی دیگر روش های کاهش دادن استرس را مشاهده کنید .راه های کاهش استرس با ورزش و تصویر خیالی از بدن :همانطور که ریچارد سیمونس (Richard Simmons) می‌گوید: با جراحی پلاستیک شاید بتوان چند چیز را در بدن ترمیم نمود اما برای زیبا سازی بدن  ورزش ارزان ترین طبیعت مادر است . اشخاصی که یک برنامه ورزشی درستی را آغاز می‌کنند تصویر ذهنی خوبی از اندام خویش پیدا کرده و از کیفیت روحی بالاتری برخوردار خواهند بود .ورزش از نظر فیزیکی چگونه به ما کمک می کند که استرس را اداره کنیم؟وقتی که ما در یک وضعیت جسمی خوب هستیم ظرفیت مقاومت بیشتری در مقابل استرس داریم در این موقع واکنش‌های ما به محرکهای محیطی، فیزیکی و روحی آرام تر و نرم تر است.فیزیولوژیست ها به کرات نشان داده اند که با یک برنامه صحیح ورزشی می‌توان قدرت تحمل بدن را بالا برد. مقاومت کلی عروق را در سیستم گردش خون خون محیطی کاهش داده، فشار خون سیستولیکی و دیاستولیکی را پایین آورد.  ظرفیت شش‌ها و قدرت عضلانی را بالا برد. مجموعه این عوامل قدرت تحمل بدن را بالا برده و مقاومت ما را در برابر خستگی افزایش خواهد داد .با ورزش مناسب قدرت و کفایت قلب بیشتر می شود. یک قلب خیلی سالم در هنگام کار و استراحت ضربانات آهسته تر دارد همچنین ظرفیت پمپاژ آن بیشتر می شود. یک راه ساده برای بیان این اثر در یک عبارت خلاصه می‌شود (Use it Or Lose it)امروزه&nbs, ...ادامه مطلب

آیا تا به حال از رفتار برخی افراد که تقریباً در هر شرایطی از زندگی احساس آرامش می کنند متعجب نشده اید؟! اینگونه اشخاص در مهمترین تصمیم گیری زندگی، آرام بوده و کاملا بر اعصاب خویش مسلط می باشند . همواره این اشخاص حس اعتماد به نفس قوی داشته و به نظر می‌رسد که بر تمامی ترس های خود، که امروزه اکثر مردم در زندگی با این ترس ها روبرو هستند غلبه می کنند. بسیاری از این افراد دارای همان اضطرابی هستند که دیگران از برخورد با مسائل و مشکلات زندگی در خود احساس می کنند، با این تفاوت که آنها قبلأ نهال آرامش را در بحرانی ترین وضعیت برای زندگی بهتر در وجود خویش کاشته اند.راه های غلبه بر استرس و نگرش به استرس از دیدگاه مبارزه و مزایای بهینه سازیآنان بجای تمرکز حواس خود روی ترس و اضطراب،  زندگی را چیزی بالاتر از سازش با آن می‌دانند و آنرا مبارزه ای می بینند که باید از آن لذت ببرند. در نتیجه آنان همیشه در بازی زندگی برنده اند. علائم بسیاری موجود است که نشان می‌دهد، چگونه بعضی از اشخاص از زندگی خویش لذت می‌برند؟ بشر سازش پذیرترین مخلوق کره زمین است ما می‌توانیم تقریباً در هر شرایط و در هر زمان، حتی در فضا و زیر دریا زندگی کرده و خود را با شرایط محیط وقف دهیم. در عصر حاضر و در دوران نسلهای آینده انسان هایی حق زندگی و کسب موفقیت را خواهند داشت که بتوانند در دنیای بسیار متغیر فردا راه سازی و چگونگی لذت بردن از زندگی را بیاموزند. اجازه دهید، پیش از این که درباره اشخاصی که در زندگی و تکنیک های شیوه رویارویی با استرس موفق هستند صحبت کنیم، یادآوری داشته باشیم در مورد بعضی از برنامه های ضروری و مفید که در پیشبرد اهداف موثر بوده و به آنها توجه نشده است.راه های غلبه بر استرسداروهای آرام بخش برای غلبه ب, ...ادامه مطلب

در مقالات قبلی روانشناسی نودی به استرس و راه های غلبه بر آن اشاره کردیم با ما همراه باشید تا شیوه ی رویایی با استرس بوسیله ی شل کردن تدریجی عضلات را توضیح دهیم . همچنین راه های کاهش استرس و اضطراب را بیان خواهیم کرد .راه های کاهش استرس و اضطراب با شل کردن عضلاتشل کردن تدریجی عضلات نقطه بسیار خوبی برای آغاز آموزش شیوه رویارویی با استرس می باشد. آشنایی با این تکنیک آگاهی عمومی ما را از کیفیت بدن و تشخیص عضلات منقبض و آزاردهنده افزایش می‌دهد. مدیر عامل یکی از شرکتهای بزرگ نفتی مدتها به همراه انقباض عضلات گردن و شانه ها، فعالیت می کرده است، که پس از اطلاع از وضعیت خویش از وجود تنشن (Tension) در عضلات گردن و شانه های خود متعجب شده بود. درک انقباض عضلات برای او بسادگی میسر نبود، بلکه شل کردن تدریجی عضلات به او کمک کرد تا بتواند تنشن موجود در عضلات گردن و شانه هایش را تشخیص دهد. وی قبلأ تمرینات شل کردن عضلات را برای خویش امری غیر ضروری تلقی می‌کرد اما بعدأ توجه شد که انقباض غیر لازم عضلات گردن و شانه ها قبل از احساس درد بر او مسلط بوده اند.اکثر مردم از احساس آرامشی که پس از تمرین اولین جلسه شل کردن تدریجی عضلات به آنان دست می دهد تعجب می‌کنند. شاید تکنیک شل کردن تدریجی عضلات بنظر ساده بوده و تمرینات آن دشوار و خارق العاده نباشد اما از شما می‌خواهیم که آنها را بی اهمیت تلقی نکنید، این بخش از برنامه شیوه غلبه بر استرس به تمرینات منظم و مرتب نیاز دارد. برای شل کردن عضلات و از بین بردن انقباض باقی مانده در آنها، شناخت عضلات، آگاهی از وجود تنشن ها تمرینات منظم و مستمر لازم است.راه های کاهش استرس و اضطرابشل کردن افتراقی عضلات :شل کردن افتراقی عضلات، شل نگهداشتن عضلاتیست که نیازی به انقباض, ...ادامه مطلب